居家運動新模式 一起健康動起來

2021/05/30
居家運動新模式 一起健康動起來
為防範新冠肺炎疫情,在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能,提供以下4個居家適度運動的妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:

為防範新冠肺炎疫情,在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能,提供以下4個居家適度運動的妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:

1. 核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好:

在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練,如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等,強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力,促進健康。

2. 水瓶、彈力帶簡易器材多變化:

除了徒手運動,可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練,以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作,使用2瓶礦泉水,就可以在家隨時健身,增加身體活動量,運動6分鐘就可消耗約32卡熱量,如同在健身房的運動方式。

3. 椅子、門框、牆壁皆是好設備:

另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲,年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起,或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動,增加動作的變化性。

4. 親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多:

小朋友停課在家學習期間,爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等,小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背,以每分鐘約60次且不痛為宜,不但可以促進血液循環,還可以增進代間祖孫情。

呼籲防疫期間,在家仍需適度的運動,並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以更好的健康狀態共同抗擊疫情。此外,研究指出測量體重有助於節制口腹之慾,民眾也可以和家人一起「天天量體重」,讓大家防疫在家,也能做好體重控制,以避免體重直線上升。

資料來源:國民健康署